网友提问:我现在这份工作经常加班到很晚,都说有时候加完班洗漱一下都过了十二点了。熬夜总担心熬夜对肝不好,伤肝睡有什办伤害但又没办法早睡,除早有什么办法可以减少伤害?
熬夜后,最好中午睡个觉。都说
医学研究表明,熬夜中午30分钟的伤肝睡有什办伤害小睡,可以弥补夜间缺失的除早1小时睡眠,改善警觉度、减少行动能力和情绪。都说
而从中医养生的熬夜角度来看,中午11点至13点,伤肝睡有什办伤害是除早一天中阳气最盛的时间段,此时小睡既能补偿夜间睡眠不足,减少又能养护阳气。
所以,真的迫不得已需要熬夜,不如睡30分钟午觉吧。
除了补觉,还可以从饮食方面调理:
首先,可以适当多吃富含维生素的食物,以缓解疲劳、补充体力。
动物肝脏、瘦肉、鱼、粗粮、大豆食品等食物中富含B族维生素,有助于缓解疲劳恢复体力。
图源:壹图网
新鲜水果、蔬菜中富含的维生素A和维生素C,对机体免疫系统有重要的作用,也适合在熬夜后多吃。
其次,多吃补肝的食物,比如枸杞、菠菜、黑芝麻、黄鳝等等。
你还可以学一下穴位养生。每天揉一揉、按一按身上的“养肝穴”,比如三阴交、大敦穴、太冲穴等等。
- 三阴交:内踝骨最高处直向上三寸(四指并拢宽度)处。
- 大敦穴:大脚趾甲根边缘约二毫米处。
- 太冲穴:沿着第一、二趾间向足背上摸寻到有凹陷处(约二横指宽)。